Mit Mineralwasser fit in die Ferien starten
Endlich Sommerferien. Die einen freuen sich auf eine entspannte Zeit mit der Familie am Strand oder Badesee, andere auf Klettern in den Bergen oder Entdeckungsreisen in der Region. Doch ob Aktivurlaub oder Faulenzen – wer viel Zeit im Freien verbringt, braucht nicht nur einen guten Sonnenschutz, sondern muss regelmäßig trinken – am besten natürliches Mineralwasser.
Es ist schon am Morgen warm, kein Wölkchen am Himmel und die Kinder drängen zum Aufbruch: Wer mit der ganzen Familie unterwegs ist, weiß, dass schon das Packen für den Urlaub eine Herausforderung ist: Sind die Papiere vollständig, die Reiseapotheke komplett und alle Einkäufe erledigt? Mit einer langfristigen Planung ist der Ferienstart schon viel entspannter. Ebenso wichtig ist es, auf das eigene Wohlbefinden zu achten: Wer ohne Stress reisen und fit am Ziel ankommen will, muss vor allem bei großer Hitze viel trinken – und zwar nicht erst, wenn der große Durst kommt. Denn bereits ein geringer Flüssigkeitsmangel macht müde, schwächt die Konzentration und bringt Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Kreislaufprobleme mit sich.
Bei Hitze gilt für Groß und Klein: viel trinken
Bei normalen Temperaturen verliert ein Erwachsener auch ohne große Anstrengung rund 2,5 Liter Flüssigkeit. An heißen Tagen oder bei körperlicher Belastung summiert sich das schnell auf drei bis vier Liter, die ersetzt werden müssen. Auch bei kleinen Kindern darf die nötige Trinkmenge nicht unterschätzt werden. Rund sechs Portionen à 160 Milliliter sollten es mindestens sein, bei Hitze deutlich mehr. Da sie schnell abgelenkt sind und noch kein ausgeprägtes Durstgefühl haben, müssen sie regelmäßig zum Trinken angehalten werden. Wie viel Kinder in welchem Alter trinken sollten und wie sich ein Flüssigkeitsmangel bemerkbar macht, können Eltern in der Trinkfibel, dem neuen Familienratgeber der Informationszentrale Deutsches Mineralwasser (IDM), nachlesen.
Idealer Reisebegleiter für die ganze Familie
Der beste Durstlöscher für heiße Tage und unterwegs ist natürliches Mineralwasser. Das kalorienfreie Naturprodukt bringt nicht nur den Flüssigkeitshaushalt ins Gleichgewicht, sondern liefert dem Körper zusätzlich wertvolle Mineralstoffe und Spurenelemente. Clever ist es, ein Mineralwasser passend zum Bedarf auszuwählen. Wer sich während der Fahrt auf den Verkehr konzentrieren muss, sollte beispielsweise zu einem Mineralwasser mit mindestens 50 Milligramm Magnesium pro Liter greifen. Für alle, die im Urlaub körperlich aktiv sind und viel schwitzen, bringt ein natriumhaltiges Mineralwasser mit mehr als 200 Milligramm Natrium pro Liter schnell die Mineralstoffe zurück, die beim Schwitzen verloren gehen.
Trinktipps für die Ferien
- Trinkpausen einlegen: Ein regelmäßiger Flüssigkeitsnachschub hält munter und verhindert Kopfschmerzen und Müdigkeit als Folge von Wassermangel.
- Trinken vor dem Durst: Erst bei großem Durst oder viel auf einmal zu trinken, ist eine schlechte Strategie. Der Körper kann keine großen Mengen Wasser auf Vorrat speichern. Und Durst ist bereits ein Warnsignal, dass dem Körper Flüssigkeit fehlt.
- Immer griffbereit: Getränke immer so verstauen, dass sie jederzeit leicht erreichbar sind. Kinder sollten immer Zugang zu Getränken haben und sich selbst bedienen können.
- Trinkmenge kontrollieren: Um im Überblick zu behalten, dass jeder genug trinkt, sollte jedes Familienmitglied über eine eigene Trinkflasche verfügen.
- Leichte Kost: Zusätzliche Flüssigkeit liefern wasserhaltiges Obst und Gemüse wie Gurken und Melonen. Fettes, schwer verdauliches und schweißtreibendes scharfes Essen bei Hitze meiden.
- Für Abwechslung sorgen: Mineralwasser mit Gemüse- oder Fruchtsäften mixen – so kommt keine Langeweile auf.
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